BÀI TẬP KEGEL TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM

 Yếu sinh lý, suy giảm chức năng sinh lý nam luôn là vấn đề nam giới băn khoăn và bức bối, thực trạng này phổ biến ở đàn ông thuộc độ tuổi trung niên. Các bài tập luyện thể dục thể thao sẽ là cách tăng cường sinh lý tự nhiên nhất. Trong số đó, nam giới nên tham khảo các bài tập kegel tăng cường sinh lý nam mà bài viết hướng dẫn dưới đây.

Các bài tập kegel tăng cường sinh lý nam

Bài tập kegel là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Các bài tập này sẽ tác động lên các vùng cơ giúp cho các cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như tăng cường chức năng sinh lý nam.

Để các bài tập kegel tăng cường sinh lý nam đạt hiệu quả, trước tiên nam giới cần xác định được nhóm cơ mu cụt – nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt, giúp kiểm soát việc tiểu tiện.

Bạn hãy kiểm soát ý chí, xiết chặt gốc dương vật để nhịn tiểu, lúc này cơ sẽ nhô lên trên thân dương vật và gọi là cơ PC. Lưu ý, bạn chỉ nên ngăn dòng nước tiểu 1- 2 lần để xác định vị trí cơ, không nên lạm dụng nó vì có thể ảnh hưởng đến đường tiết niệu.

Ngoài ra, nam giới có thể dùng mắt để cảm nhận cơ PC thông qua sự cương cứng. Khi bạn siết chặt cơ sàn chậu thì cơ PC sẽ giúp dương vật nâng lên từ từ, ngược lại, khi thả lỏng, độ cương cứng sẽ giảm.

Cách thực hành bài tập kegel tăng cường sinh lý nam:

+ Co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là một lượt tập.

+ Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập.

+ Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hoặc kể cả khi đi lại.

+ Để đạt hiệu quả cao nhất bạn cần duy trì tập trung, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ vùng bụng, đùi hay vùng mông. Hãy thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở.

+ Tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.

Một số lưu ý giúp bài tập kegel tăng cường sinh lý nam đạt hiệu quả hơn:

Điều hòa nhịp thở: bạn cần hít thở thật đều, không cố giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng gây lầm tưởng rằng mình đã thực hiện đúng động tác. Điều hòa nhịp thở đóng vai trò quan trọng giúp ép cơ chậu tối đa khi tập.

Luôn giữ bàng quang trống: nếu luyện tập khi bàng quang còn đầy hoặc có nước tiểu sẽ có thể gây đau đớn hoặc rò rỉ nước tiểu trong quá trình tập.

Duy trì thói quen luyện tập thường xuyên: bạn cần duy trì tần suất tập luyện vừa phải, nhẹ nhàng khi bắt đầu và dần tăng cường độ khó của bài tập lên cao để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý, bạn cần tập ít nhất 2 lần/ngày, mỗi ngày 3 – 4 lượt.

+ Cố gắng thắt chặt hết sức có thể mỗi lần tập và đừng quên hít thở đều để giữ cho cơ bắp căng

+ Có thể thực hiện bài tập khi bạn đang ngồi, đứng, nằm

Ngoài việc tập luyện kegel, nam giới nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và sử dụng bổ sung thực phẩm chức năng để tăng cường sinh lý nam. Giới thiệu đến nam giới viên uống tăng cường sinh lý nam HOÀNG DƯỢC ĐƠN. Đây là sản phẩm thảo dược được điều chế từ công thức vượt trội của các loại thảo dược quý như: bá bệnh, dâm dương hoắc, đông trùng hạ thảo, nhục thung dung, mang đến hiệu quả:

+ Bổ sung nội tiết tố nam testosterone hoàn toàn tự nhiên

+ Tăng cường sản sinh tetosterone nội sinh và cải thiện sinh lý nam

+ Bồi bổ cơ thể, bổ thận tráng dương, chống mệt mỏi và mất sức

Sản phẩm thích hợp cho nam giới từ 18 tuổi trở lên cần tăng cường sinh lực, tăng cường sinh lý, giải quyết các vấn đề rối loạn sinh lý một cách an toàn, không gây tác dụng phụ mà đem đến hiệu quả lâu bền.

Hoàng Dược Đơn dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC  hiện có mặt tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:

Website: http://xuanduocdon.com/

Fanpage:  https://www.facebook.com/Xuanduocdon/

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Nếu cần tư vấn, hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16  để được hỗ trợ miễn phí!

Bài tập kegel tăng cường sinh lý nam vô cùng hữu ích, không chỉ giải quyết vấn đề yếu sinh lý mà còn giúp nam giới cải thiện sức khỏe bàng quang, kiểm soát đường tiết niệu. Vậy nên, các đấng mày râu hãy kiên trì tập luyện để tăng cường sức khỏe nhé!