NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM

Tập thể dục thể thao nâng cao sức đề kháng, tăng cường tuần hoàn máu và lợi ích vô vàn đối sức khỏe tổng thể cũng như tăng cường sinh lý nam. Mỗi ngày, nam giới nên dành ra ít nhất 30 để rèn luyện thể thao nâng cao sức khỏe. Cùng tham khảo những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam và cách thực hiện nhé!

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhất để tăng cường sinh lý nam mà không cần tốn kém chi phí cho đạo cụ, không gian, thời gian linh động. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chạy bộ ở chế độ phù hợp sẽ làm cho chất lượng tinh trùng được cải thiện tốt nhất. Mỗi ngày, nam giới nên rèn luyện việc chạy bộ từ 30 phút để cải thiện sinh lý. Hơn nữa, chạy bộ còn giúp tăng hàm lượng hormone testosterone ở nam giới, làm tăng nhu cầu ham muốn sinh lý của các đấng mày râu.

Theo các kết quả nghiên cứu, khả năng di chuyển của tinh trùng tăng 12%, hình dạng cải thiện 17% và tế bào sinh sản tinh trùng tăng 22% so với nhóm nam giới không chạy bộ.

Một số điều lưu ý khi chạy bộ để đạt hiệu quả:

+ Cần chạy bộ với lịch trình phù hợp, tần suất vừa phải, duy trì đều đặn

+ Chạy bộ đúng kỹ thuật: mắt hướng về trước, lưng thẳng, hai tay đánh hai bên, đầu gối gập tự nhiên theo tốc độ chạy, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng theo tốc độ chạy bộ.

+ Thời gian chạy hợp lý: 3 – 4 buổi/tuần, 15 – 30 phút/ buổi, nên chạy vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối.

+ Uống nước đầy đủ trước buổi tập khoảng 30 phút, chỉ nên uống nước lọc.

+ Xây dựng chế độ ăn uống khoa học.

Bài tập kegel

Bài tập kegel tác động trực tiếp vào nhóm cơ mu đã được chứng minh về tác dụng hiệu quả đối với sinh lý nam. Đây là một trong số những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam được thực hiện rộng rãi tại Việt Nam. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Xác định nhóm cơ mu bằng cách thả lỏng đi tiểu rồi căng cơ phần hạ bộ để nước tiểu dừng lại. Bạn sẽ dễ dàng xác định được nhóm cơ này. Lúc này, cơ mu sẽ co lại, bạn có thể cảm tưởng nó tiếp xúc với vùng hậu môn.

Bước 2: nằm thả lỏng, ngửa mặt lên, co chân gập đầu gối. Khoảng cách từ hông đến gót chân là 30cm.

Bước 3: đưa hông lên cao, đồng thời xiết chặt nhóm cơ mu và giữ xiết khoảng 10 giây.

Bước 4: thực hiện động tác 10 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây để mang đến kết quả tăng cường sinh lý.

Bài tập plank

Bài tập plank được nam giới thực hiện để nâng cao thể chất, sức bền và sự dẻo dai của cơ thể, giúp đốt mỡ hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: nam giới chống khủy tay trên mặt sàn tập, cánh tay được đặt vuông góc với cơ thể.

Bước 2: dang rộng 2 chân bằng vai, thân người đặt song song với mặt sàn.

Bước 3: nam giới giữ tư thế thẳng lưng, cơ bụng ở trạng thái căng, hít thở đều để tăng thời gian plank.

Bước 4: lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần, có thể cố gắng kéo dài thời gian plank càng lâu càng tốt.

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng giúp tăng cường phần cơ hạ bộ khỏe mạnh, mang đến sự dẻo dai, sung mãn trong quan hệ tình dục. Bài tập gập bụng thực hiện trong 3 bước:

Bước 1: nam giới nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân co về phía hông để tạo với sàn thành hình tam giác.

Bước 2: hai tay được đặt phía sau đầu, chân có thể cố định bằng một sợi dây tập hoặc 1 vật nặng hơn để dễ dàng tập luyện.

Bước 3: dùng cơ bụng kéo cơ thể lên sau đó hạ người một cách từ từ xuống dưới, có thể chạm sàn hoặc không.

Có thể thực hiện bài tập gập bụng khoảng 30 – 50 lần mỗi ngày, vừa giúp đốt năng lượng dư thừa vừa giúp cơ thể sản sinh một lượng hormone testosterone tự nhiên giúp tăng ham muốn, cương cứng dương vật một cách hiệu quả.

Bài tập cử tạ

Bài tập cử tạ cũng là một trong số những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam, giúp nam giới cải thiện nồng độ testosterone, từ đó tăng ham muốn và sức khỏe tình dục, cho một cuộc yêu chất lượng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: chuẩn bị 2 quả tạ có trọng lượng từ 5 – 10kg. Mỗi tay cầm 1 quả, chân rộng bằng vai.

Bước 2: hạ thấp phần thân xuống sao cho cẳng chân và bắp chân vuông góc với nhau.

Bước 3: đưa 2 tay cầm 2 quả tạ ra phía trước mặt song song với cơ thể.

Bước 4: Cuối cùng là hạ tay xuống và đứng lên về vị trí ban đầu.

Nam giới có thể lặp lại 20 – 50 lần cho mỗi lần tập, tùy theo thể trạng.

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam như đã nêu trên đây sẽ giúp quý ông nhanh chóng tăng cường sức khỏe, lấy lại phong độ phái mạnh, cải thiện dần các vấn đề rối loạn chức năng sinh lý.

Ngoài ra, nam giới có thể tham khảo bổ sung các sản phẩm tăng cường sinh lý nam chứa nguồn gốc thảo dược lành tính, hiệu quả lâu bền như: HOÀNG DƯỢC ĐƠN. Đây là bài thuốc thảo dược được bào chế dưới dạng viên uống, hỗ trợ tăng cường sinh lý nam, hỗ trợ sản sinh hormone testosterone tự nhiên từ thành phần thảo dược quý: dâm dương hoắc, ba kích, nhân sâm, đông trùng hạ thảo, kẽm gluconate,.....

Hoàng Dược Đơn dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC  hiện có mặt tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:

Website: http://xuanduocdon.com/

Fanpage:  https://www.facebook.com/Xuanduocdon/

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Hi vọng nam giới sẽ lựa chọn cho mình một trong số những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam phù hợp mà bài viết hướng dẫn để sớm khôi phục sinh lý, tăng sức khỏe. Nếu cần tư vấn, hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16  để được hỗ trợ miễn phí!